Фитбол упражнения, максимальная нагрузка

Первое упражнение – делаем медленные перекаты на мяче

При этом упражнении очень хорошо работают мышцы-стабилизаторы и плечи.  Положите предплечья на фитбол, следим за тем, чтобы они оказались в центре мяча, кисти сцеппливаем в замок, локти держим строго под плечами. Делаем шаг назад, и таким образом телоо вытягивается  в линию. Удерживаем корпус и ноги неподвижными, на пятый счет медленно начинайте катить мяч вперед. Затем медленно катите мяч назад, подтягивая его локтями к животу. Делаем 10 повторов.

Второе упражнение – делаем движения по спирали

В этом упражнении задействованы мышцы — стабилизаторы. Принимаем положение планки. Поднимаем правую ногу и кладем лодыжку на центр фитбола. Напрягаем пресс, тело вытягиваем. Сгибаем левую ногу и удерживаем ее на весу, голень должна быть параллельна полу. Перемещаем левое колено вправо, проводя под корпусом, затем влево. Быстро повторяем. Делаем 10 повторов, а потом меняем ногу и повторяем все тоже, но с другой ногой.

Третье  упражнение — скручивание с фитболом из положения сидя

В этом упражнение всегда работают мышцы — стабилизаторы. Садимся  на скамью, ноги держим  на ширине плеч. Берем мяч двумя руками и удерживайте перед собой. Выполняем в таком положении скручивания из стороны в сторону, при этом нижняя часть туловища неподвижна. Делаем 10 повторов в каждую сторону.

Четвертое упражнение — скручивания с медболом

Также как и в остальных упражнениях, работают мышцы-стабилизаторы, а также мышцы рук и плечевого пояса. Садимся на скамейку, ноги распологаем на ширине плеч. Берем медбол двумя руками и удерживайте его перед собой на уровне груди, локти согнуты и слегка разведены в стороны. Кистями давим на мяч, напрягая при этом грудные мышцы, а также мышцы рук. Делаем 10 повторов в каждую сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *